pränatalen Yoga-Posen

Es ist gut belegt, dass eine schwangere Frau sollte durchführen pränatalen Yoga-Übungen oder Übungen während ihrer Schwangerschaft, wie sie helfen bei der Stärkung der Muskeln und Ausdauer aufzubauen, die die Mutter auf die Geburt vorbereitet. Yoga mit jedem Herz-Kreislauf-Übungen wie Walking gepaart, wird als ein idealer Weg, um fit zu bleiben und sich in Form während Ihrer gesamten Schwangerschaft. Es profitiert durch den Unterricht Sie einige grundlegende Atemtechniken, dass Sie die körperlichen und emotionalen Anforderungen des Arbeitsmarktes, Geburt und Mutterschaft konfrontiert helfen. Auch diese Posen beitragen, dass gemeinsame Schwangerschaft Probleme wie Rücken-und Hüftschmerzen, gespannte Bänder, Verstopfung, vorgefallene Organe und Inkontinenz aufgrund des Bewegungsapparates zu betonen. Außerdem stellt pränatalen Yoga oder Übungen helfen heilen morgendliche Übelkeit, Ton Muskeln, verwalten Gewichtszunahme und machen es viel einfacher, sich wieder in Form nach der Lieferung.

pränatalen Yoga-Posen

Hier sind einige der pränatalen Yoga-Posen, das können Sie im Umgang mit der Schwangerschaft Symptome helfen, sicherzustellen, sanfter und leichter Lieferung und schnelle Genesung nach der Geburt.

Baddha Konasana: Auch als Cobbler-oder Schneider-Pose bezeichnet, ist es eine Sitzung Pose, die hilft, öffnen Sie das Becken. Während dies zu tun Pose, sicherzustellen, dass Ihre Hüftknochen sind gut auf der Matte geerdet. Sie können auch Kissen oder aufgerollte Handtücher unter die Knie zu halten, um hyper-Erweiterung Ihrer Hüften zu vermeiden. Schritte befolgt werden:

* Sitzen Sie aufrecht gegen eine Wand mit den Fußsohlen berühren einander.

* Drücken Sie langsam Ihre Knie nach unten und weg von einander, aber nicht zwingen, sie auseinander.

* Bleiben Sie in dieser Position, solange Sie sich wohl fühlen.

Pelvic Tilt: Beckenschiefstand oder Katze-Kuh Pose hilft bei Rückenschmerzen, die ein häufiges Problem während der Schwangerschaft ist. Schritte befolgt werden:

* Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie, die Arme schulterbreit auseinander und Knie hüftbreit auseinander.

* Halten Sie Ihre Arme gerade und stecken Sie Ihr Gesäß unter und rund um den Rücken, wie Sie in. atmen

* Ihre normale Position zurück, entspannen Sie Ihren Rücken, wie Sie ausatmen und wiederholen Sie die Schritte erneut.

Berg-Pose oder Tadasana: Diese Übung bewirkt die Kraft der Stille, Stärke und unbeweglichen Stabilität. Schritte befolgt werden:

* Stehen Sie gerade mit beiden Füßen hüftbreit auseinander mit den Fersen nach außen drehen und Gewicht auf den Zehen.

* Lassen Sie Ihre Arme nach unten hängen und bewegen Sie die Rückseite Ihres Beckens entfernt von Ihrem unteren Rücken.

* Atmen Sie ein und mit Ihren Hals gerade und die Schultern entspannt.

* Während dies zu tun, gerade schauen und stehen bewegungslos, so lange es angenehm.

Krieger Pose: Diese Pose fördert die Ausdauer, verbessert die Balance und Konzentration, und entlastet auch Rückenschmerzen. Schritte befolgt werden:

* Knie nieder und halten Sie Ihren Rücken gerade. Schritt nach vorn, indem Sie den rechten Fuß vor dem Knie und Oberschenkel parallel zum Boden.

* Legen Sie Ihren linken Fuß auf dem Boden mit den Zehen und Unterschenkel auf der Matte. Stretch durch Biegen Sie das rechte Bein mehr und mehr.

* Heben Sie die Arme, und haken Sie beide Daumen zusammen. Auch strecken Sie Ihre Arme nach oben und versuchen, die Daumen leicht auseinander ziehen.

* Nun heben Sie Ihre Knie in den Rücken, so dass Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen dem Bein vor und das Bein auf der Rückseite unterteilt und nach vorne schauen.

pränatalen Yoga-Übungen zu vermeiden

Hier sind die pränatalen Yoga-Übungen, die Sie vermeiden sollten, um Verletzungen oder Komplikationen zu verhindern.

Twists: Deep Wendungen aus dem Bauch wie Ardha Matsyendrasana die inneren Organe, einschließlich der Gebärmutter, damit komprimieren kann vermieden werden sollte.

Pranayama: Jede Pranayama, die Atemanhalten oder schnelle einatmet erfordert und ausatmet (wie Kapalbhati) sollten vermieden werden. Stattdessen können Sie anfangen zu üben Geburt Atem dh einer tiefen Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund.

Vollständige Rad Pose: Rückbiegeanschlüsse oder Urdhva Dhanurasana ist eine andere Pose, die nicht besonders nach dem ersten Trimester durchgeführt werden sollte.

Boat Pose: Diese Posen, ganz beinhaltet Bauch-Arbeit oder übermäßige Dehnung der Bauchmuskeln sollten ebenfalls vermieden werden.

Cobra Pose: Posen, dass die Nachfrage eine Person auf dem Bauch liegen, bis die ersten Trimester praktiziert werden kann, sollte aber in den späteren Phasen der Schwangerschaft vermieden werden.

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Während der Schwangerschaft produziert der Körper ein Hormon namens Relaxin, die Ihre unflexibel Teile (wie Knochen und Bänder) erweicht, um Platz für das Baby zu machen und Sie für den Versand vorbereitet. Diese Erweichung der Bänder und Gelenke können sie anfällig für Überdehnung. Daher vorsichtig sein, bevor Sie diese Übungen. Auch bevor Sie eine Yoga-Pose, ich betrachten die Trimenon der Schwangerschaft.

Sucht einen Lehrer, die speziell in der pränatalen Yoga trainiert, wie er / sie eine bessere Vorstellung darüber, welche Haltung ist sicher für Sie haben kann. Versuchen Sie nicht, halten diese pränatalen Yoga-Übungen für zu lang, vor allem, wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein empfinden. Denken Sie daran, in Yoga-Positionen langsam und vorsichtig sinken und nicht über Stress selbst. Auch viel Wasser trinken vor, während und nach dem Training, um sich selbst hydratisiert.
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